Du bist hier richtig
Frei werden.
Und frei bleiben.
KLAR begleitet dich auf dem Weg zu einem Leben ohne Alkohol — ruhig, anonym und genau dann zur Stelle, wenn es schwer wird. Ohne Druck, ohne Scham. Einen klaren Tag nach dem anderen.
Kostenlos & anonym Daten nur auf deinem Gerät
Bevor du weiterliest
Du musst nicht erst ganz unten ankommen.
Du musst es nicht allein schaffen. Und ein Rückschlag macht dich nicht zum Versager — er ist Teil des Weges. Der schwierigste Moment kommt selten im Therapieraum, sondern abends um sieben, zu Hause.
Genau dann ist KLAR da. Ruhig, ohne zu urteilen, an deiner Seite.
Wie sich dein Weg anfühlen kann
Kein Heilversprechen — aber das ist es, worauf du hinarbeitest.
Tag 1
Der mutigste Schritt ist, anzufangen. Genau den machst du gerade.
Tag 7
Der erste richtig klare Morgen. Mehr Schlaf, ein ruhigerer Kopf.
Tag 30
Ein Stolz, der trägt. Du beweist dir selbst, dass es geht.
Die Wissenschaft dahinter
Evidenzbasiert — kein „Wellness“, sondern Methode
Die Wirksamkeit der Alkoholtherapie ist gut belegt. Das eigentliche Problem ist der Zugang: Scham, Wartezeiten, Entfernung. KLAR übersetzt die wirksamsten Bausteine aus Forschung und Leitlinien in ein Werkzeug, das immer dabei ist.
Die Lücke
Wirksam ist da. Erreichbar nicht.
Die überwiegende Mehrheit der Betroffenen erhält nie eine leitliniengerechte Behandlung. Ein Smartphone dagegen ist anonym, sofort verfügbar und genau im Auslösemoment zur Stelle — abends um sieben, wenn das Verlangen kommt. Genau dort setzt KLAR an.
Verhaltenstherapeutische Wirkkomponenten
Auslöser erkennen, Denkmuster umstrukturieren, Motivation stärken und Abstinenz gezielt belohnen — angelehnt an CBT, motivierende Gesprächsführung (MI) und Kontingenzmanagement.
Hilfe im richtigen Moment (JITAI)
Kurze Check-ins erfassen Stimmung und Kontext; im Verlangen folgt eine sofortige, theoriebasierte Übung statt einer Tagebuch-Rückschau. „Just-in-Time Adaptive Intervention“ auf Basis von Echtzeit-Selbstbeobachtung (EMA).
Soziale Unterstützung
Dauerhafte Einbindung ist einer der stärksten Faktoren für langfristige Abstinenz. KLAR denkt Gemeinschaft mit — pluralistisch, ob im Geist der 12 Schritte oder selbstbestimmt.
Brücke zur medizinischen Versorgung
KLAR klärt über Optionen wie Medikation auf und leitet bei Bedarf konsequent an ärztliche Hilfe weiter. Ein Begleiter und Lotse — kein Ersatz für Arzt oder Therapie.
Die belegten Wirkkomponenten
Wirksame Programme teilen wiederkehrende Bausteine — genau diese sind KLARs Feature-Checkliste:
Hinweis: KLAR ist ein Beta-Prototyp und keine medizinische Leitlinie. Genannte Wirksamkeitsbelege stammen aus der zitierten Fachliteratur (u. a. SAMHSA, NIH/NCBI, Cochrane). Mehr im Haftungsausschluss.
So begleitet dich KLAR
Vier Werkzeuge, die ineinandergreifen — für den Alltag und für den Moment, in dem es schwer wird.
Tag für Tag
Zähle deine alkoholfreien Tage, mach deinen Check-in und sieh deinen Fortschritt wachsen.
Im Moment des Verlangens
Ein Knopf, sofortige Hilfe: die geführte Übung „Die Welle reiten“ bringt dich durch den Drang.
Dein Notfallplan
Deine Gründe, Kontakte und Warnzeichen — griffbereit, wenn du sie am meisten brauchst.
Meilensteine feiern
Von Tag 1 bis zum ersten Jahr: jeder erreichte Schritt wird sichtbar und gewürdigt.
Dein Fortschritt
Sieh, wie weit du kommst
Nüchterne Tage, deine Stimmung im Verlauf und Meilensteine von der ersten Woche bis zum ganzen Jahr. Sichtbarer Fortschritt trägt durch schwere Tage — ganz ohne Streak-Shaming.
Für den Moment
Wenn das Verlangen kommt
Atmung, Achtsamkeit und sanfte Neubewertung bringen dich durch die kritischen Minuten — bis die Welle vorübergeht. Du musst da nicht allein durch.
Klarheit gewinnen
Erkenne deine Muster
Im Tagebuch hältst du fest, was dich auslöst und was dir hilft. Mit der Zeit entsteht ein klares Bild — und daraus wird Stärke für den nächsten Moment.
Privat by design
Alle Einträge bleiben ausschließlich auf deinem Gerät. Kein Server, kein Tracking, kein Datenverkauf.
Funktioniert offline
Installiere KLAR auf dem Startbildschirm. Es ist da, auch ohne Verbindung.
Würde statt Scham
Kein Moralisieren, keine Bewertung. Ein Rückfall ist ein Lernschritt, kein Versagen.
Heute ist ein guter Tag, um zu beginnen.
Der erste Tag ist die mutigste Entscheidung. Du musst sie nicht allein treffen.
- Kostenlos & ohne Tracking
- Deine Daten bleiben auf deinem Gerät
- Anonym — niemand erfährt davon
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test · Passwort testKLAR ist ein Beta-Prototyp und ersetzt keine ärztliche Behandlung.